Der Traum eines jeden Workaholic und Schlafvermeiders – Schlaf kann nachgeholt werden.
Laut einer Schlafstudie im “Journal of Sleep Research”1 kann ein Schlafdefizit durch “Nachschlafen” verringert werden. Die Studie besagt, dass man sein Schlafdefizit zum Beispiel am Wochenende mit Mehrschlaf wieder ausgleichen kann, ohne dass es sich langfristig auf die Gesundheit auswirkt.
Im Detail.
Nimm dir den Schlaf halt am Wochenende
Laut der Studie brauchen wir nicht, wie oftmals vorgeschlagen, täglich unsere 7-8 Stunden Schlaf. Sollten wir unter der Woche weniger schlafen, können wir das am Wochenende einfach nachholen und sollen gesundheitlich dadurch keine Nachteile erfahren. Der Ausgleich für den fehlenden Schlaf wird einfach z.B. am Wochenende nachgeholt, um unseren Organismus wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Darüber hinaus stellte die Studie auch fest, dass weniger als 6 Stunden oder mehr als 9 Stunden Schlaf am Tag negative Folgen für unseren Organismus und unsere Gesundheit hat.
Können wir nun Schlafen wie wir wollen?
Schon ein paar Stunden weniger Schlaf sind kontraproduktiv
Keineswegs.
Ich denke nicht dass es so einfach ist. Wenn wir unseren Körper und Geist erst mit zu wenig Schlaf unter Druck setzen und die Regenerationszeit verringern, hat das schon nach einem Tag negative Folgen. Wir werden müde, gereizter, unkonzentrierter und unser Stresslevel steigt weiter an.
Natürlich gibt es immer wieder Phasen, in denen wir mal nicht auf unsere optimale Schlafzeit kommen. Dennoch sollten wir versuchen, nicht erst ein Schlafdefizit aufkommen zu lassen. Sich darauf zu verlassen, dass unser Körper das später wieder ausgleichen kann, ist eine sehr riskante Wette.
Schlaf bildet nun einmal die Grundlage für unsere geistige und physische Gesundheit – damit sollten wir nicht spielen.
Das Nachschlafen muss man erst einmal schaffen
Ein zweiter wichtiger Aspekt, der aus meiner Sicht dagegen spricht, den Schlaf irgendwann nachzuholen, sind familiäre Verpflichtungen. Wenn man seinen Körper während der Woche nicht ausreichend schont und darauf hofft, am Wochenende das Schlafdefizit ausgleichen zu können, kann eventuell nicht die Chance dazu bekommen.
Wenn man eine Familie hat, die sich am Wochenende auch auf einen verlässt, sollte man dies nicht außer acht lassen.
Wer am Wochenende glaubt, den verlorenen Schlaf nachholen zu müssen, verliert unweigerlich Zeit mit den Personen, die wirklich wichtig im Leben sind.
Wir haben nur ein Leben und ein ausreichender und erholsamer Schlaf ermöglicht uns, dieses in vollen Zügen zu genießen.
